MEDITAZIONE E CONSAPEVOLEZZA (PARTE SESTA) di Emanuela Cella Ferrari

La meditazione del Respiro

Ponetevi calmi e tranquilli in una stanza dove non sarete disturbati da nessuno.
Come nelle meditazioni precedenti, accendete una candela, un bastoncino di incenso e una musica rilassante.

Seduto nella posizione del loto chiudi gli occhi.
Ora porta l’attenzione al tuo respiro, senza modificarlo; semplicemente prendine coscienza.
Diventa spettatore del tuo respiro. Inspira, senti l’aria che entra dal naso: è fresca e piacevole.
Senti l’aria che scende nella gola, raggiunge i bronchi e i polmoni che si dilatano ricettivi.
Ora espira; senti che i polmoni iniziano a svuotarsi contraendosi leggermente. L’aria sale, lentamente attraversa i bronchi, la trachea, la gola ed esce dal naso. Ora percepisci la sua temperatura: è tiepida.

Continua a respirare con il tuo ritmo naturale, percependo sempre l’aria che entra ed esce.
Senti che ad ogni respiro consapevole la tua percezione è sempre più chiara, nitida e precisa.
Continua in questo modo per circa 15 minuti. Ti senti bene, rilassato e sereno.
Per concludere togli l’attenzione al respiro e lascia che fluisca naturalmente. Ed ora, molto lentamente inizia a prendere coscienza del tuo corpo, del luogo dove ti trovi. Inizia a sentire le mani, i piedi; muovili lentamente e dolcemente. Conta lentamente da 1 a 5, quindi apri gli occhi. Ti senti rilassato, in pace e in armonia.

Conclusa la meditazione rimanete seduti per alcuni minuti ascoltando le vostre sensazioni ed emozioni.
Annotatele sul vostro diario scrivendo anche la data del giorno. Vi sarà utile leggere questi appunti in un secondo momento.
Potreste scoprire di avere la mente più chiara, nitida e limpida di prima.
Questo è un metodo prezioso che può aiutarvi ad affrontare i momenti difficili più tranquillamente e serenamente.

Autore: Emanuela Cella Ferrari
Messo on line in data: Luglio 2020